Le rôle du sport dans votre quête de perte de poids
L’activité physique favorise la réussite de l’amaigrissement. Elle réduit aussi les risques liés au surpoids. Par ailleurs, l’activité physique réduit la graisse présente dans l’abdomen, la plus dangereuse pour la santé. Enfin, elle limite la perte de substance des os, fréquente lors des régimes hypocaloriques car elle fait « travailler » les muscles mais aussi le squelette.
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Du mouvement sur la fonte graisseuse
Le tissu adipeux fonctionne simplement: lorsque la quantité de nourriture dépasse les besoins énergétiques du corps, il stocke la différence et notre poids augmente. Si, en revanche, on brûle plus de calories que l’on en mange, le corps va satisfaire ses besoins en puisant dans ses réserves de graisse, et on maigrit.
Les deux tiers des dépenses d’un adulte sédentaire – autant dire la majorité d’entre nous- servent à faire fonctionner notre métabolisme de base, c’est-à-dire qu’ils servent à garder notre température stable, fait battre notre cœur, à digérer, etc. Le reste dépend de nos activités physiques. Le corps élimine ses réserves de graisses particulièrement rapidement lorsque, parallèlement à un apport stabilisé ou réduit en calories, on développe son activité physique. Plus la masse musculaire se reconstitue devient importante, plus le métabolisme de base croît, même en période de repos.
Le sport pour perdre du poids mais pas seulement
Patience et longueur de temps, plus que force et rage : Les sports ont toujours une action favorable que vous soyez ou non au régime. Ils augmentent l’oxygénation de tous les organes, qui deviennent plus performants. Pour fonctionner, les muscles utilisent un sucre, le glycogène, présent dans les muscles et dans le foie. Des stocks normaux permettent de soutenir un effort relativement intense une trentaine de minutes. Au-delà, en l’absence d’apport alimentaire, ce sont les lipides – transformés en corps gras – du tissu adipeux qui prennent le relais. Pour maigrir, mieux vaut donc des activités prolongées et modérément intenses (natation, marche, jogging, cyclisme…) que des efforts brefs et intenses (squash, tennis, sprint…).
Le jogging est une excellente activité pour perdre du poids, si vous n’êtes pas obèse (dans ce cas, les médecins préfèrent recommander la marche ou la natation). Les calories brûlées sont intéressantes, mais en plus, ce en quoi le jogging permet au coureur de devenir moins tolérant face à une surcharge pondérale qui est rapidement ressentie par tout coureur comme une limitation dans son plaisir de courir. En effet, comme presque tout sport, plus le corps est tonique, plus il est performant. Le jogging devient alors aussi une source de motivation positive pour modifier ses erreurs alimentaires ; il ne s’agit pas alors seulement de se restreindre mais de trouver un autre plaisir du corps.
Pour qu’une activité physique soit bénéfique, la régularité est primordiale. Il faut au moins 3 jours d’entraînement par semaine pour vraiment réduire la graisse corporelle et le poids, ou , disons, un jour sur deux. Pas besoin dans ce cas de faire des efforts longs et pénibles, de toutes façons mal supportés par une personne trop forte. Mais si l’effort n’est pas assez intense, les dépenses caloriques sont insuffisantes pour entamer le tissu adipeux ; il faut trouver une bonne manière, en vous aidant par exemple d’un médecin, pour faire de l’exercice physique un élément efficace de votre perte de poids. En outre, les activités sportives ont une influence positive sur le bien-être psychique.
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